すごくザックリしてますが、、、。

「リカバリーツールのおすすめ。どれがいいですか？」

旧友トミザーくんからメッセージ。

その方によっておすすめは変わってきますが、、、

今回メッセージがあったトミザー君の場合は元選手ですが、最近は仕事が忙しく、まあ自転車もろくに乗っていないだろうから、カチカチであることが予想されます。

ストイックに追い込んでいない限り、軽くでも運動を継続している方が筋肉の硬さという点では柔らかい状態を予想できますが、今回は硬くなってしまい日常でも辛さを感じるからメッセージしてきたのだろうと予想しました。

「流す」より「ほぐす」方向。

東大卒の社会人で、ある程度予算もあるだろうから「ヘビーマッサージボール」と「ポイントマッサージボール」の2点（合計6,800円）をおすすめしました。

ヘビーボールで前側（鼠径部・股関節・内転筋・四頭筋）とふくらはぎをゴリゴリに緩めることができます。

↓　例えばこんな使い方（同梱マニュアル）

ポイントボールで、後ろ側（中殿筋・仙腸関節・ハムストリングス・腸腰筋）がゴリゴリに緩めれます。

椅子を使ってのハムストリングスはおすすめ。

いずれも痛いけど、、、。

「気持ちいい」より、その先の「ちょっと痛い」を目指して緩めてください。

とくに股関節周りを中心に緩めると、関節可動域が広がるので身体を大きく使うことができ、自転車の速さにもつなげていくことができます。

まずは日常の疲れをほぐし、たまにはマッサージにでも行って、気持ち前向きになったら、また選手として復帰して欲しいです。

ポイントマッサージボール

1,900円

ヘビーマッサージボール

4,900円

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「自分が疲労を感じている部分に対して、最も気持ちいい方法」を選択することが大切で、
さらに大切なのは自分で「マッサージの力の入れ具合」を覚えることです。
回数をこなすことで、どの部分をどのぐらいマッサージすれば疲労が取れるかがわかってきます。
ストレッチ（伸ばす）については「気持ちいい」よりも、少し痛いと感じるぐらいがいいと思います。

マッサージにおけるコツは、「静脈を絞るようにして、心臓に向かって血を押し流すように行う」こと。
リンパマッサージというものです。
もちろんイナーメ・スポーツアロマを使うと、そのマッサージ効果は飛躍的に上がります。
選択するのはリカバリーオイルのシリーズでしょう。

筋肉を緩めることで筋肉痛を解消するマッサージ　→　グリーン。
マッサージ効果で血流を良くすることにより筋肉を回復　→　ピンク。
むくみに効果的なマッサージ　→　イエロー。

血中の毒素が筋組織付近に留まることによって疲労や筋肉痛は生じます。
それらをマッサージで取り除きます。
あまり力むことなく、自然にやれればいいでしょう。
あくまでの自分が気持ちがいいと感じられる範囲で行うだけでも、十分マッサージ効果はあります。
そして重点的にやりたいと思う部分については、その周辺部もしっかりマッサージしましょう。
皮膚や血管や筋肉が繋がっているので、患部の周辺の筋肉へのアプローチも、「血流」や
「柔らかさ」へつながってきます。

あとは、道具を活用するといいですね。
土管型のマッサージ道具を使用したり、野球の硬式ボールの上に自重を乗せて、グリグリやっても
筋肉がほぐれていきます。

こちらは少し痛いと感じるぐらいで行っていいと思います。

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普段からよく使っていたり、鍛えている筋肉であれば起こりづらいですが、日頃からトレーニングを十分に行っている自転車選手が、ちょっとしたランニングをして「翌日筋肉痛で動けない・・・」なんていうことはよくあります。

これは、ランニングで使用する筋肉を普段使っていないからとも言えますが、そのほかに衝撃による損傷も大きな原因です。

ランニングには自転車と違って「衝撃」があります。
地面からの突き上げですね。

体重60kgの人がランニングすれば、その片脚１歩（厳密に言えばかかと）に掛かる衝撃は３倍の１８０kgと言われています。

ウォーキングと違いランニングとなると、宙に浮いている時間があるため、その分の衝撃が非常に大きくなり、より大きな筋肉痛が起こります。

そういった背景もあり、陸上競技では特に筋肉は損傷しやすいと言えるでしょう。

ただ、筋肉痛が起こることは悪いことではありません。
筋肉が損傷することにより、それを修復し、より強い筋肉を作るという流れがあるからです。

だからこそ、できるだけ早い段階での修復を心掛ける必要があります。
最低限、運動をしたその日のうちに対策をするべきでしょう。

イナーメ・スポーツアロマのリカバリーシリーズは、いずれも回復というところに重点を置いています。
中でも、リカバリーグリーンのマッサージ効果は、最も筋肉を緩める（回復させる）ことを期待できます。

【リカバリー（グリーン）】

成分：ホホバオイル、サイプレス、シダーウッド、ペパーミント、ラベンダー、イランイラン

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